Инструктор ФК Захарова Саина Николаевна
В дошкольном возрасте важно проводить профилактику плоскостопия. Одним из эффективных способов педиатры признают ходьбу босиком по неровной поверхности. Летом полезно ходить босиком по песку и траве, а в зимнее время или в городских условиях. Массажный коврик способен заменить природные поверхности, создавая имитацию неровностей.
Польза массажного коврика:
- способствует профилактике или лечению плоскостопия;
- помогает правильному формированию свода стопы и всего опорно-двигательного аппарата;
- воздействуя на рефлексогенные зоны стоп, улучшает кровообращение;
- развивает вестибулярный аппарат;
- согласно акупунктуре, воздействует на биологически активные точки (рис. 1), благодаря чему положительно влияет на все внутренние органы, повышает иммунитет;
- расслабляет, снимает психологическое напряжение.
Предлагаю вам вооружиться всем необходимым и сотворить ортопедический или массажный коврик самому.
Массажные коврики, создаваемые самостоятельно делятся на виды:
1) из природных материалов.
2) из швейной фурнитуры, а также из подручных материалов.
3)текстильные коврики, которые в своей основе чаще всего имеют наполнитель.
4) комбинированные (которые именуются ортопедическими).
Основные требования к коврикам своими руками:
- Элементы коврика не должны вызывать боли, поэтому рекомендуем исключить все предметы с острыми углами, т. к это не принесет пользы.
- Если вы планируете делать коврик комбинированным, то обязательно предусмотрите зоны для расслабления, на которых детские стопы будут отдыхать от нагрузки.
- Размер зависит от возраста ребенка. Если вы создаете массажный коврик для детей, только вставших на ноги, то вам будет достаточно маленького квадрата. На котором он будет стоять или переминаться с ноги на ногу. Более взрослые дети на таком коврике заскучают, поэтому для них нужно предусмотреть площадь побольше.
Способы создания ортопедических и массажных ковров:
- Набивные, где массажные элементы находятся внутри, в сшитых подушках или мешочках.
- Наборные, где все массажные элементы нашиваются, приклеиваются или иным образом крепятся на поверхность.
- Комбинированные, комбинируют участки, чтобы достичь большего эффекта.
Массажный коврик (дорожка) своими руками комбинированным способом.
Для основы берем пазлы детского коврика, так же понадобятся:
— поролоновые губки
— палочки для суши
— веревка
— речная галька
— крышки от пюре Фруто няня
— пуговицы
— х/б ткань
Элементы клеим жидкими гвоздями. Из ткани шьем подушку, пуговицы нашиваем на подушку, с другой стороны подушки пришиваем липучки для крепления на пазл. Колючую сторону липучки клеим на пазл.
Набивной способ:
— х/б ткань
— горох (так же можете использовать крупы, семена или косточки фруктов)
— пакет
— швейная машинка
шьем мешок из 2-х слоев ткани, горох насыпать в пакет и вставляем в мешок. Для удобства замены наполнителя или стирки мешок можете сделать с замком или липучкой (по желанию).
Гимнастика на коврике положительно скажется на здоровье Вашего ребенка. Чтобы занятия не навредили, помимо выполнения упражнений, нужно соблюдать элементарные правила:
- Упражнения делаются босиком.
- Выполняя упражнения, важно не сутулиться и не напрягать тело.
- Жесткость коврика должна соответствовать возрасту.
- Начните с трех минут основных упражнений, постепенно увеличивайте время и интенсивность тренировки.
- Если появляется боль при выполнении определенного упражнения – пропустите его.
- Выполняйте разминку перед тренировкой, особенно на первых порах.
Комплекс упражнений на массажном ковре (все упражнения выполняются исходя из возможностей ребенка):
👣 Хождение вперёд- назад.
👣»Косолапый мишка». Малыш ставит ноги на наружный свод стопы, держа при этом руки на поясе, и переминается в течение 30-60 секунд.
👣 Перекаты. Стоя на обеих ногах, малыш раскачивается с пятки на носок. Можно усложнить задание: ставить правую ногу на носок, а левую на пятку и наоборот.
👣 Ходьба «по-гусиному». Присев на корточки, нужно топтаться на месте около 40 секунд.
👣 Ходьба на внешней и внутренней стороне, стопы.
👣 Пятерня. Ребенок приподнимает пальцы ноги, растопыривает их и удерживает в таком положении 10 секунд. Повторить 5-10 раз.
👣 Топтание на носках или на пятках. Выполняется одновременно на обеих ногах. Малыш переступает на коврике около 30 секунд в каждом положении.
Выполняя комплекс упражнений в течение 3-5 минут несколько раз в день, ребенок укрепляет свод стопы, формирует правильный изгиб, красивую походку. Регулярные нагрузки поддерживают мышцы в тонусе, способствуют развитию опорно-двигательного аппарата, а игровая форма поднимает настроение и положительно влияет на общее эмоционально состояние.
